يمكن أن يكون لقلة النوم أو الأرق أسباب عديدة ، وقد يعتمد الحل على السبب الكامن وراء صعوبة النوم. فيما يلي بعض النصائح العامة التي قد تساعدك:
التزم بجدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. استخدم وسائد مريحة وفرشة داعمة.
تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين: يمكن أن تتداخل هذه المواد مع قدرتك على النوم والاستمرار في النوم.
الحد من وقت الشاشة: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية ، مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر ، لمدة ساعة على الأقل قبل وقت النوم.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن أن يساعدك التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي على الاسترخاء والنوم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أعمق.
اطلب المساعدة المتخصصة: إذا استمر الأرق على الرغم من هذه الإجراءات ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي النوم لمزيد من التقييم والعلاج.
تذكر أن الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري لصحتك ورفاهيتك. إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق ، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة.